Eu realmente acredito que a fase de amamentação não é um momento de ficar preocupada com a estética, mais importante que estar bonita é estar saudável e o mais importante durante esta fase é a saúde do bebê. Afinal de contas Deus nos confiou uma “vidinha” e temos que fazer jus.
Mas, uma alimentação saudável unirá bem estar e saúde da mãe e também do bebê.
Como falei no post anterior, minha querida Aninha compartilhou comigo seu cardápio feito por sua prima a nutricionista Thais Ferguson (Nutricionista Clínica – CRN 12804).
Compartilhei algumas das orientações e agora compartilho o cardápio.
Espero que seja útil para as mamães de plantão!!!
CAFÉ MANHÃ:
– Suco de água de coco com mamão ( ou melão ), OU
– Suco feito com 2 laranjas lima + cenoura + couve + frutas vermelhas, OU
– Suco de melão com hortelã, OU
– Suco de melancia com hortelã, OU
– Chá da mamãe + ½ papaya, OU + 1 pera, OU + ½ abacate avocado, OU + 1 banana, OU + 1 ameixa, OU + 1 pêssego, OU + 1 fatia de melão, OU + 1 fatia de melancia, OU ½ bandeja de mirtilo
+ 2 fatias de pão integral, ou de centeio, ou de linhaça, ou 12 grãos,
OU 3 a 4 torradas wick bold / bauduco
+ azeite gelado , OU geléia sem açúcar, OU cottage lactose free
LANCHE DA MANHÃ (09:00 – 11:00 h)
– 1 água de coco + 1 fruta + 1 colher de sopa semente girassol
OU
– Salada de fruta (laranja lima, kiwi, manga, mamão, maçã, pêra)
OU
– Banana prata + avocado
ALMOÇO (Tomar 1 cápsula de ômega3):
– Verdura crua ou cozida + Filé de frango orgânico, OU PEIXE grelhado ou assado, OU 1 bife, OU frango assado ou refogado orgânico, OU 1 colher grande de carne moída, OU 4 cubos de carne panela, OU 1 pedaço kibe assado, OU quibe cru, OU sashimi, OU omelete 1 ovo + 2 a 3 claras + alho poro + cebola
+ 1 1/2 a 2 colheres de Arroz INTEGRAL, OU mandioquinha, OU batata doce, OU batata, OU quinua grão
+ 1 concha de Caldo do Feijão
OBS: trabalhe as cores do alimento e invista em alimentos orgânicos, evite
SOBREMESA:
– 1 laranja lima com bagaço, OU 1 fatia de melão, OU 1 pêra, OU 1 pêssego
OU 1 picolé de fruta sem leite, OU doce caseiro sem leite ( figo/pêssego em calda/ banana)
OBS: Evite creme de leite, leite condensado e sorvete de massa
NO INTERVALO INGERIR 1L DE ÁGUA
LANCHE DA TARDE (15:00 – 17h):
– Idem bebidas do café da manha
+ Torrada, OU pao integral + manteiga clarificada / geléia / homus / cottage lactose free, OU Tapioca (3 colheres de sopa de farinha de tapioca + cottage lactose free + tomate + manjericão)
OU salada de fruta + 1 colher de sobremesa de gergelim, OU farelo de aveia, OU Chia
OU esfirra + água de coco + suco natural de frutas vermelhas, OU de melão , OU de melancia
OU bolo simples (trocar o leite por laranja lima)
OU 1 a 2x por semana sorvete de massa à base de água
JANTAR:
– 2 fatias de pão integral, OU 1 pão sírio integral
+ carne moída, OU hambúrguer caseiro, OU 1 file pequeno, OU frango desfiado, OU ovo mexido
+ Salada (cenoura / agrião / rúcula / tomate orgânico)
OU
Idem almoço
OU
Tapioca (frango desfiado, OU carne moída …. + salada)
OU
Sopas de legumes (coloque no fundo do prato colocar 1 folha couve crua orgânica). Use na sopa carboidratos como: 4 conchas de arroz integral, OU batata, OU mandioquinha
+ frango, OU carne moída
OU
Salada de ½ batata doce assada, OU quinua real grão + erva doce
+ file frango EM TIRAS + folhas + tomate + cenoura …..
OU japonês : shitake + shimeji + legumes + 4 sushis, OU 1 temaki + sashimis + shoyo light
SOBREMESA:
1 fruta idem café da manhã
FINAL DE SEMANA:
– Pizza (sem mussarela e sem catupiry)
– Aniversários: salgados assados SEM QUEIJO
CEIA (21:30 – 23:00 h) : Banana, OU mamão, OU melão, OU torrada + chá da mamãe
OBS: Tomar lactobacillus antes de deitar
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